손목 터널 증후군은 손목 주위의 턱아래 중신부위가 압박을 받아 통증을 유발하는 질환입니다. 손목을 반복적으로 움직이는 일상생활 및 장시간 PC작업, 스마트폰 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 간단한 스트레칭과 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 아래에서는 손목 터널 증후군의 예방을 위한 스트레칭과 운동법에 대해 알아보겠습니다.
왜 손목 터널 증후군이 발생하나요?
손목 터널 증후군은 손목에 위치한 메디안 신경이 압박을 받아 발생하는 질환이기 때문에 일일 생활에서 발생할 수 있는 다양한 활동들이 원인이 될 수 있습니다. 장시간에 걸쳐 손목을 반복적으로 움직이는 일상 생활, 특히 PC 작업이나 스마트폰 사용은 주로 원인이 됩니다. 그 밖에도 무거운 물건을 들거나 스포츠 활동 시 손목에 부하가 많이 가는 경우에도 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.
따라서 손목을 자주 움직이는 활동을 하는 직업이나 취미를 가지고 있다면, 손목 터널 증후군 예방을 위한 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시하는 것이 필요합니다.
손목 터널 증후군 예방을 위한 스트레칭과 운동법
손목 터널 증후군 예방을 위해 일상적으로 아래의 스트레칭과 운동을 실시하세요.
1. 손목 스트레칭
손목 스트레칭은 간단하게 할 수 있는 운동으로 손목의 근육과 인대를 완화시켜 손목 터널 증후군 예방에 도움을 줍니다.
- 손목을 바깥쪽으로 돌리고 10초 유지해주세요.
- 손목을 안쪽으로 돌리고 10초 유지해주세요.
- 손목을 위로 젖혀 10초 유지해주세요.
- 손목을 아래로 내밀어 10초 유지해주세요.
스트레칭을 할 때는 너무 많은 힘을 주지 않도록 조심해야 합니다. 부드럽고 안정적으로 스트레칭을 실시하며, 통증이 심하거나 불편을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다.
2. 손목 강화 운동
손목 강화 운동은 손목 주변 근육을 강화시켜 손목 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 손목을 상하로 움직여서 10회 반복해주세요.
- 손목을 좌우로 움직여서 10회 반복해주세요.
- 손목을 돌려서 손바닥을 위로 하고 아래로 내려서 10회 반복해주세요.
- 손목을 가볍게 누르고 풀어서 10회 반복해주세요.
강화 운동을 할 때는 너무 과도한 강도로 진행하지 않도록 주의해야 합니다. 각 운동을 부드럽고 균형 있게 실시합니다. 통증이 심하거나 불편을 느낀다면 강도를 낮추거나 즉시 중단해야 합니다.
마치며
손목 터널 증후군은 손목 주변의 메디안 신경이 압박을 받아 발생하는 통증을 유발하는 질환이며, 손목을 많이 움직이는 일상 생활이나 스포츠 활동 등이 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 손목 스트레칭과 강화 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 하지만 중요한 점은 스트레칭과 운동을 너무 과도하게 실시하지 않아야 한다는 점입니다. 조절 가능한 정도에서 부드럽고 안정적으로 실시해야만 효과를 얻을 수 있습니다. 즉시 통증이 심해지거나 불편을 느낄 경우에는 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받아야 합니다. 손목 터널 증후군 예방을 위해 일상 생활에서 규칙적인 스트레칭과 운동을 실시하여 손목의 건강을 지켜보세요.